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原标题：高考进入倒计时，考生和家长如何调整心理健康状态？这份专家“锦囊”请收下
高考作为选拔性考试，不同于平时普通考试，压力不仅来源于考生自身，也来源于学校、家庭等环境。学生出现考前紧张、焦虑尤为常见，重要的是要把焦虑情绪控制在合理范围内。
自我暗示减压。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，相信自身可以应对马上就要来临的高考。
不要过度去关注压力，过度关注反而会使情况更加糟糕。有意识地转移注意力是减轻心理上的压力的有效途径，可以做一些或想一些愉快的事情帮助缓解心理压力。
调节规律的生物钟。早睡早起、保证充足的睡眠，因为睡眠不足轻易造成暴躁、出现焦虑等情绪，精力充沛才可以更好的学习。
运动减压法。当感觉有压力的时候，能够准确的通过自己的具体情况适当运动，例如散步、慢跑、打球等。
适当释放压力。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，适度合理的宣泄有助于让自己在压力中发挥潜力。
这段时间，父母作为必不可少的角色也需积极应对，帮助孩子放下心理负担，发挥最佳水平。
【时刻保持头脑清晰】父母一定要管理好自己的情绪，因为父母的焦虑也会传递给孩子。当觉察到自己有情绪时，可通过深呼吸能够在一定程度上帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响。
【避免鼓励变压力】这样的一种情况下一定要学会说话的技巧，不要随便过度夸张的鼓励孩子，不恰当的鼓励反而会加大孩子的压力。
【切记“考前大补”】高考前最近一段时间需保持正常的饮食上的习惯，不要临近高考的时候大补特补，同时注意控制孩子的食量，七八分饱就可以了，因为过度的饱腹感可能让孩子供血不足，进而影响备考状态。
考场上，若遇到难题产生了不积极的情绪，就把念头关注在此时此刻，学会用呼吸放松的方法调整状态，大概三五分钟就能恢复平静，以良好的状态继续答题。
考试结束后，大多数考生都能放松下来，建议考生利用这个超长的暑假，去做一些有益于自己成长的事情。比如考驾照、学游泳、学滑板等。
